跑步能减肥吗 跑步减肥的几个误区

  • 发布日期:2019-06-10
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跑步能减肥吗 跑步减肥的几个误区

跑步能减肥吗 跑步减肥的几个误区

  相信有很多朋友会问跑步能减肥吗?其实跑步是可以减肥的,但是要有方法,虽然跑步的好处很多,但也不能这么的盲目,运动量还是要控制一些的,下面就来说说跑步减肥的几个误区。

  1.跑步减肥

  跑步是一种具有一定强度的减肥运动,对于初次接触或刚开始利用跑步来减肥的人来说,如果方法掌握错了,很容易会觉得很辛苦,甚至腿部不适,也许仅仅练习了几天就想放弃。跑步所需的体力是走路减肥的3倍,也就是说,跑10分钟就相当于走了30分钟,所以为了不让跑步变成无用功,必须好好掌握技巧才能事半功倍哦!

跑步能减肥吗 跑步减肥的几个误区

跑步能减肥吗

  2.只知道跑步,跑得太单一

  人体是一个聪明的自我调节系统,单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练,而这种“节约”对你减肥是不利的。很多跑者会碰到一个减肥的平台期,这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变,为训练计划加点之前没有的东西,让你的身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。如果你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离,然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况作适当调整。

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跑步能减肥吗

  3.不要天天跑

  虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20至60分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动,以热水擦身而不是冷水,待心率恢复正常水平后,再喝水或吃东西。这样的观念很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

  看了以上三点朋友们还会问跑步能减肥吗?跑步是一项有氧运动,当然是可以减肥的啦,只要坚持每天慢跑一小时,一个月后就能见分晓了。


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